60대 이후 영양제 선택방법, 무조건 많이 먹기보다 꼭 필요한 것부터

60대가 지나면 건강에 대한 관심이 자연스럽게 높아집니다. 

식사만으로 부족한 영양소가 있을까 걱정되어 여러 종류의 영양제를 챙겨 먹는 분들도 

많습니다. 

하지만 영양제는 많이 먹는다고 건강이 더 좋아지는 것은 아닙니다. 오히려 필요하지 않은 

영양소를 고용량으로 장기간 섭취하면 건강에 부담이 될 수 있습니다.

따라서 60대 이후에는 영양제를 선택할 때 광고나 주변 사람의 추천보다 자신의 식습관과 
건강 상태를 먼저 살펴보는 것이 중요합니다.

1. 식습관 확인이 필요합니다

영양제 선택의 기본은 평소 식사를 돌아보는 것입니다. 

매일 다양한 채소와 과일, 생선이나 살코기, 달걀, 콩류, 유제품 또는 적절한 대체 식품 

등을 골고루 섭취하고 있다면 모든 영양소를 영양제로 보충해야 하는 것은 아닙니다.

영양제는 식사로 충분히 섭취하기 어려운 영양소를 보충하는 용도로 생각하는 것이 
좋습니다.

2. 나에게 부족할 영양소를 확인하세요

60세 이후에는 개인의 식습관이나 건강 상태에 따라 특정 영양소가 부족할 가능성이 
있습니다. 예를 들어 비타민 B12는 나이가 들면서 흡수와 관련된 문제가 생길 수 있고, 
비타민 D와 칼슘은 뼈 건강과 관련해 관심을 가질 필요가 있습니다.

하지만 모든 사람에게 같은 영양제가 필요한 것은 아닙니다. 
식사 상태와 건강 상태에 따라 필요한 영양소가 달라질 수 있으므로 부족이 의심된다면 
의료진과 상담하거나 필요한 검사를 통해 확인하는 것이 좋습니다.

3. 한꺼번에 여러 종류를 드시지 마세요

종합 비타민, 비타민 D, 칼슘, 비타민 B 군, 오메가3 등 여러 제품을 동시에 섭취하다 

보면 같은 성분이 중복될 수 있으니 시간대를 나누어 드시는 것도 한 방법입니다.

특히 여러 제품에 비타민 A, D, E, K 또는 특정 미네랄이 들어 있는 경우에는 자신도 

모르게 섭취량이 많아질 수 있습니다. 영양제를 새로 추가하기 전에는 현재 복용하고

있는 제품의 성분표를 확인하는 습관이 필요합니다.

4. 복용 중인 약이 있으면 약사에게 확인이 필요합니다

60세 이후에는 혈압약, 당뇨병 치료제, 콜레스테롤 관련 약물 등 여러 가지 약을 복용하는 
경우가 있습니다. 이때 영양제를 추가하면 특정 성분이 약물의 효과나 흡수에 영향을 

줄 가능성이 있습니다.

따라서 처방약을 복용하고 있다면 영양제를 선택하기 전에 의사나 약사에게 현재 먹고 
있는 영양제와 함께 확인받는 것이 안전합니다.

5. 고함량 제품이라고 무조건 좋은 것은 아닙니다

영양제 광고를 보면 고함량 제품이 몸에 더 좋은 것처럼 느껴질 수 있게 광고를 합니다. 

그러나 필요한 양보다 많이 섭취한다고 효과가 비례해서 증가하는 것은 아닙니다.

특히 일부 비타민과 미네랄은 지나치게 많이 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 
USPSTF도 영양제의 과도한 섭취가 여러 부작용을 일으킬 수 있다고 설명하고 있으며, 
일반적인 건강한 성인의 질병 예방을 위해 종합 비타민이나 개별 영양제를 일률적으로 
권할 근거는 충분하지 않다고 보고 있습니다.

6. 균형 잡힌 식사가 제일 중요합니다

60세 이후 건강을 위해 제일 먼저 챙겨야 할 것은 규칙적이고 균형 잡힌 식사입니다. 
단백질이 들어 있는 식품과 채소, 과일, 통곡물, 생선 등 다양한 식품을 적절하게 섭취하는 
것이 기본입니다.

영양제는 이러한 식생활을 보완하는 역할로 생각하는 것이 바람직합니다. 영양제를 먹고 
있다는 이유로 식사를 소홀히 해서는 안 됩니다.

7. 건강검진 결과 이후 영양제 선택하는 것을 권장

건강검진이나 진료 과정에서 특정 영양소 부족이 의심되는 결과가 나왔다면 이를 참고해 
영양제를 선택할 수 있습니다.

특히 빈혈이나 골밀도 문제, 위장관 질환 등 건강상의 문제가 있거나 식사량이 크게 
줄어든 경우에는 단순히 주변 사람의 추천만으로 영양제를 선택하지 않는 것이 좋습니다.

8. 나이별 1일 권장섭취량 

급하지 않게, 그러나 멈춤은 없이.

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