60세 이후 명절에 조심해야 할 음식, 건강을 위해 줄여야 할 음식 7가지

명절에는 평소 잘 만나지 못하는 가족들이 모두 한자리에 모이기 때문에 반가운 마음에  
같이 모여 앉아 평소보다 다양한 음식을 한꺼번에 자주 먹게 됩니다. 
평소에는 잘 먹지 않던 전, 갈비, 잡채, 떡, 한과처럼 맛있는 음식이 많다 보니 자연스럽게 

과식하기도 쉽습니다.

하지만 60세 이후에는 소화 능력과 활동량의 변화 등을 고려해 명절 조리 음식도 조금 더 

신중하게 선택하는 것이 좋습니다. 
특히 기름과 나트륨, 당류가 많거나 한 번에 많이 먹기 쉬운 음식은 섭취량을 조절하는 

것이 중요합니다.

1. 전과 튀김류

대구 전, 새우튀김, 고구마튀김, 배추전, 고기전  등은 명절에 빠지지 않는 음식입니다. 

하지만 기름을 사용해 조리하기 때문에 여러 종류를 많이 먹으면 지방과 열량 섭취가 
많아질 수 있습니다.

전은 한꺼번에 여러 종류를 많이 먹기보다 몇 가지를 골라 적당량만 먹고 나물이나 
채소와 함께 먹는 것이 좋습니다.

2. 갈비와 각종 산적

갈비와 각종 산적은 단백질을 섭수 있는 음식이지만 양념에 물엿 간장 설탕과 소금이 많이 

들어가는 경우가 많습니다. 특히 갈비는 부위에 따라 지방 함량도 높을 수 있습니다.

가능하면 살코기 위주로 적당량을 먹고 양념 국물을 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

3. 잡채

잡채는 당면과 여러 가지 채소, 고기를 함께 넣어 만들지만 참기름과 식용유를 사용하고 
당면의 양도 많아지기 쉽습니다.

명절에 잡채를 먹을 때는 큰 접시보다는 작은 접시에 덜어 야채와 함께 적당량을 먹는 
것이 좋습니다.

4. 찰떡과 송편

송편이나 찰떡은 탄수화물이 많은 대표적인 명절 음식입니다. 
맛있다고 여러 개를 연이어 먹으면 한 번에 탄수화물 섭취량이 많아질 수 있습니다.

특히 떡은 나이가 들면 기도에 걸리는 경우가 종종 발생하기 때문에 먹는 것에 주의가
필요합니다.

5. 각종 과일

명절이라고 식사 후 배나, 사과 포도 등, 각종 과일까지 습관적으로 먹기보다는 한두 개 
정도로 소화가 잘 될 정도로 드실 것을 권합니다.

6. 떡국과 탕국

명절에는 떡국이나 탕국을 자주 먹게 됩니다. 국물에는 조리 과정에서 사용한 소금과 간장 
등의 나트륨이 들어갈 수 있습니다.

탕국을 먹을 때는 건더기 위주로 먹고, 음식을 짜게 먹는 습관을 줄이는 것이 좋습니다.

7. 지나치게 많은 음식과 과식

특정 음식 하나보다 더 주의해야 할 것은 여러 음식을 한꺼번에 많이 먹는 것입니다.

전, 갈비, 잡채, 떡, 과일을 조금씩 먹더라도 종류가 많아지면 전체 섭취량이 크게 늘어날 
수 있습니다.

명절에는 평소보다 음식 종류가 많다는 점을 생각해 한 접시에 적당량을 덜어 먹고, 천천히 식사하는 것이 좋습니다.

60세 이후 명절 음식, 이렇게 먹어보세요

명절 음식을 피할 필요는 없습니다. 중요한 것은 음식의 종류와 양을 조절하는 것입니다.
전이나 갈비 같은 음식은 적당량만 먹고 채소와 나물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 

찰떡과 송편처럼 탄수화물과 당류가 많은 음식은 양을 줄이고, 국이나 찌개의 국물은 많이 
먹지 않는 것이 도움이 됩니다.

또한 식사 후 바로 눕기보다는 가볍게 움직이며 평소 생활 리듬을 유지하는 것도 좋습니다.

마무리

60세 이후 명절은 맛있는 음식을 과식하기보다는 소화가 잘 되는 범위 안에서 가족과
함께 즐기는 것이 더 중요합니다.

전과 튀김, 갈비, 잡채, 떡, 국과 찌개처럼 기름과 나트륨, 당류가 많거나 과식하기 쉬운 
음식은 양을 조절해 먹는 것이 좋습니다.

명절 음식도 적당히 먹고 천천히 즐기는 습관이 건강한 명절을 만드는 방법입니다.

급하지 않게, 그러나 멈춤은 없이.

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